défi planche 30 jours

     Bientôt l'été et la rude épreuve du maillot de bain. Alors, en plus d'adopter une alimentation équilibrée, on se lance un défi qui consiste à trouver quelques minutes tous les jours pour faire la planche !

L'idée :

- semaine 1 : 30 secondes

- semaine 2 : 1 minute

- semaine 3 : 1 minute 30 secondes

- semaine 4 : 2 minutes

Attention : il est important de bien s'échauffer avant et de s'étirer après l'effort. De plus, accordez-vous un jour de repos par semaine pour que les muscles puissent récupérer.

Posture à adopter et recommandations :

- bras largeur épaules

 - mains sur le sol

- coudes dans le prolongement des épaules

- corps formant une ligne : il ne doit pas y avoir de cambrure dans le dos

- pieds joints

- pousser les talons vers l'arrière

- tête dans le prolongement du dos (non baissée)

- bien respirer : pas d'apnée surtout !!!

- contracter les abdos au maximum et serrer le périnée !