Bientôt l'été et la rude épreuve du maillot de bain. Alors, en plus d'adopter une alimentation équilibrée, on se lance un défi qui consiste à trouver quelques minutes tous les jours pour faire la planche !

L'idée :

- semaine 1 : 30 secondes

- semaine 2 : 1 minute

- semaine 3 : 1 minute 30 secondes

- semaine 4 : 2 minutes

Attention : il est important de bien s'échauffer avant et de s'étirer après l'effort. De plus, accordez-vous un jour de repos par semaine pour que les muscles puissent récupérer.

Posture à adopter et recommandations :

- bras largeur épaules

 - mains sur le sol

- coudes dans le prolongement des épaules

- corps formant une ligne : il ne doit pas y avoir de cambrure dans le dos

- pieds joints

- pousser les talons vers l'arrière

- tête dans le prolongement du dos (non baissée)

- bien respirer : pas d'apnée surtout !!!

- contracter les abdos au maximum et serrer le périnée !

       Ce cours d’aérobic ludique vous fera dépenser un maximum d'énergie et brûler les graisses de manière très intense. Le body attack mêle endurance et musculation pendant 45 min à 1h. Les enchaînement sont pré-chorégraphiés et s'exécutent sur des musiques actuelles très rythmées. 

Ce cours cardio vous fera passer un bon moment pour évacuer le stress et rencontrer du monde, car c'est aussi un cours très convivial.

Alors voici 5 bonnes raisons de se mettre au body attack :

- on se sent plus tonique et plus forte

- on est fière de nous car on a relevé un grand défi

- on perd nos poignées d'amour qui sont remplacées par de jolis abdos (à condition d'avoir une alimentation équilibrée ! Of course !!! )

- on se vide la tête

- on pratique du sport en s'amusant et en faisant des rencontres

Et maintenant, enfilez votre plus jolie tenue et de bonnes baskets et GO !!!!

    Le citron est un fruit riche en vitamine C que l'on a tendance à bouder un peu... Pourtant, en plus d'être bon pour la peau, la digestion et la circulation, il est notre allié minceur ! En effet, il réduit le taux d'hormones qui stimulent le centre de l'appétit dans le cerveau. 

Le principe : commencer par choisir des citrons bio (pas de pesticides ou autres traitements chimiques).

• Le matin : boire un grand verre d'eau tiède (attention, pas celle qui sort du robinet, mais celle qui est chauffée par une bouilloire ou un micro-ondes) avec le jus d'un demi citron pressé.
• Le midi : troquer la vinaigrette contre quelques gouttes de jus de citron sur votre salade.
• Le soir : agrémenter un plat de poisson de rondelles de citron.

Ces petites habitudes, couplées avec une diminution de consommation de sucres, de sel et de lipides et une augmentation de l'activité sportive,  seront très efficaces pour perdre quelques kilos superflus ! Alors, on fonce chez le primeur (à pieds, de préférence ;) ) !

    Le muesli est un mélange  de flocons de céréales, d’oléagineux et parfois de fruits secs. Il est composé de glucides complexes anti-baisses d’énergie grâce aux céréales non raffinées, des protéines et des “bonnes” graisses insaturées, grâce aux oléagineux. Son indice glycémique est bas c'est-à-dire que la glycémie augmente lentement. Donc, on est rassasié plus longtemps (contrairement aux céréales classiques sucrées ou chocolatées).

Ce produit est idéal au petit-déjeuner avec un peu de lait car il permet de tenir jusqu'au déjeuner sans risque de grignotage. Il est préférable de le choisir bio et sans sucres ajoutés. Puis, laissez-vous guider par vos goûts car il existe une multitude de variétés de muesli (nature, aux fruits rouges, au chocolat...).

Bon appétit !!!

     Vous en avez assez des régimes draconiens ? Vous souhaitez perdre du poids sans vous priver ? Alors, on fonce vers la chrononutrition ! Son principe ? Il est simple. Il s'agit de respecter ses besoins et ses rythmes biologiques afin de mincir en douceur tout en gardant ses courbes naturelles. L'idée est de prendre 4 repas par jour (oui, même le goûter !!! Génial, non ?) en mais, attention, pas n'importe comment.

L'idée :

• 8h : petit-déjeuner, on mise sur les matières grasses : le bon pain (aux céréales de préférence ou au seigle ; éviter le pain blanc du type baguette), le beurre, pour les amateurs, le fromage et un fruit.
  

  

• 12h : déjeuner, on privilégie un plat unique avec des protéines (viande rouge s'il vous plait ! ) et un PEU de féculents. Ce repas peut éventuellement être précédé d'une salade verte ou de crudités.
  

  

• 16h : goûter, CHOCOLAT (2carrés) !!! noir (et oui, on abandonne notre bon chocolat Kinder ! ) et un fruit ou un fromage blanc.
• 20h : dîner qui devra, quant à lui, rester léger ! On mise plutôt sur le poisson ou la viande blanche avec des légumes.
  

  

Ces repas devront être pris à environ 4 heures d'intervalle.

Heureusement, cette méthode nous offre 2 à 3 jokers (à ne pas prendre le même jour évidemment ! ) qui nous laisse toute liberté durant 2 repas ! Ouf !

Pour finir, l'important pour mincir est de boire au moins 1,5 L d'eau et de pratiquer une activité sportive régulière ! Cela augmente votre métabolisme (c'est-à-dire que votre corps brûle les calories plus rapidement même au repos ! ). L'idéal est de coupler activités cardio (zumba, footing, natation, step...) et musculation (body sculpt, abdos / fessiers...) afin de brûler les graisses et de tonifier le corps.

Maintenant, à vous de jouer et bon courage !!!